哪些食物帮助肠道通便 多吃还不胖的家常食物

大多数的女人都对自己的身材不失望，又管不住爱吃的嘴，又想要多吃不胖。世间有这样的好事吗?尤其是逢年过节的时候，你还在感慨每到佳节长得三斤。好比您有这样的后遗症，小编也是挣扎在节食的道路上下求索好多年，是不是一些方法，让我们既能享用美食，又能有效地的掌控体重呢?很非常简单，多呕吐让肠道通畅就可以做了。今天就和您来谈谈哪些食物协助肠道通便，多不吃还不胖的家常食物有哪些?您若能在不吃主食时稍作留意，也许不会找到多吃不胖，心情超爽! 一、酸甜烹调　　想多吃不胖必须留意的是，首先掌控你的烹调方式，烹调时就请求尽量避免高油低盐、油炸小食的方式，酸甜的饮食既保有下了诸多营养成分，方能品食物原味，轻灵身心，才不会多吃不胖!　　二、多不吃土豆不减重　　眼见腰间肥肉著称，有人不会自由选择“一日断食法”，但要告诉，你的胃早已适应环境了美味填满，突然断食，它不免抗议。

不如，我们来多不吃点土豆，既能吃又会宽肉肉哦，土豆中所含“抗性淀粉”，能给人饱腹感却不被消化，因此会获取能量。必须要留意，土豆蒸熟后，抗性淀粉含量不会大大上升，但将蒸熟的土豆放凉后，抗性淀粉又不会渐渐下降。

所以，喂食“蒸熟后放凉的土豆君”才是上选。什么，实在过于美味?一点点细盐、胡椒，马利亚上去就OK啦。

　　三、粗粮多一点　　一家人团圆，难免会做到一桌喜乐佳肴，菜肴美味，认同不会让您多不吃几碗饭。不如将桌上的精米白面主食替换成粗粮，在享用美味的同时，也能享用粗粮对您身体健康的提高效果，粗粮保有了粮食作物的谷皮部分，谷皮中所含非常丰富的膳食纤维。它能获取较强的饱腹感觉，防止喂食过多，同时能有效地增进肠道收缩，协助呕吐。

还有一种非常简单的方法，您可以早晚用点奘魂魄水苏糖，奘魂魄水苏糖中大量水溶性膳食纤维能强化肠胃收缩和肠内水分，增进新陈代谢废物毒素消化，清扫体内垃圾，使肠中常清。　　四、燕麦是个好东西　　在你饥肠辘辘的时候冲一杯燕麦片来吃吧。

因为，燕麦的确是个好东西。首先，燕麦的加工程度较低，能充份保有膳食纤维、维生素和矿物质。

其次，燕麦蛋白质含量低于一般谷类食品，且燕麦蛋白所含人体所需的所有必需氨基酸，特别是在是赖氨酸含量较高。解决了一般谷类氨基酸种类不仅有、含量过于，必须和豆类配上来不吃的缺失。

最后，燕麦中所含大量亚油酸，有较好的降血脂，防治动脉粥样硬化的起到。可见，燕麦，真真是极佳的。

有人冷落燕麦味道酸甜，冲泡时重新加入大量糖，这就有点明白燕麦君的营养价值了。

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